Tänk inte på jobbet – så jobbar du bättre

Att släppa tankarna på jobbet när du är ledig är den viktigaste faktorn för att komma tillbaka utvilad och redo att arbeta igen. Både din arbetssituation och din fritid påverkar hur lätt du kan koppla bort jobbtankarna.

Naturen, särskilt berg, och en sportig cykel hjälper Sabine Sonnentag, forskare vid universitetet i tyska Mannheim, att koppla av när hon är ledig. Så har hon också forskat om vad våra fritidssysselsättningar betyder för vår prestation när vi är tillbaka på jobbet efter en ledighet.

Hellre träna än läsa

Just träning och fysisk aktivitet stärker oss mest. Att umgås med vänner och familj eller att bara ta det lugnt, titta på tv eller läsa en bok, ger också en viss stärkande effekt. Men att ägna sig åt jobbrelaterade aktiviteter på fritiden försämrar däremot vår förmåga när vi kommer tillbaka till arbetsplatsen, visar Sabine Sonnentags forskning som hon presenterade i dag på den arbetstidskongress som just nu pågår i Stockholm.

Semester, regelbundna raster och god sömn, allt detta ger dig ny kraft och energi och hjälper dig att klara dina arbetsuppgifter. Men den enskilt viktigaste faktorn för att du ska få återhämtning, oavsett vad du arbetar med, är att du inte tänker på jobbet när du är ledig.

Stärkta sjuksköterskor 

Sabine Sonnentag har bland annat gjort en undersökning bland tyska och schweiziska sjuksköterskor som arbetar skift. Hon jämförde sjuksköterskornas engagemang och mentala närvaro på jobbet sista dagen på ett arbetspass och första dagen efter en ledighet.

– Efter ledigheten upplevde alla ett ökat engagemang i jobbet, men det var ännu större hos dem som lyckats koppla bort tankarna på arbetet under fritiden.

Jobb och fritid lika viktigt

Men vad kan hjälpa oss att bli av med tankarna på jobbet när vi är lediga? Här spelar vår fritid och vår arbetssituation lika stor roll, berättar Sabine Sonnentag.

Negativa faktorer kopplade till vårt arbete är stress, konflikter, långa arbetsdagar och att vi inte hinner slutföra arbetsuppgifter.

För att få den bästa avkopplingen på fritiden är det bra att ägna sig åt aktiviteter som kräver närvaro och koncentration, som att spela ett musikinstrument, jonglera, umgås med andra på ett avslappnat och kravlöst sätt eller att sporta.