Lyssna på kroppen

Sov en kort stund på eftermiddagen. Då vill kroppen ha vila, råder sömnforskaren Ulla Edell-Gustafsson vid Linköpings universitet.

Kroppens biologiska klocka signalerar vila på eftermiddagen. Det kan vara en förklaring till att många känner sig sömniga, trötta, dåsiga och okoncentrerade efter lunch, vanligen mellan halv två och halv fyra. Perioden har kallats afternoon-nap-zon av den kanadensiska forskaren inom neurologi, Roger J Broughton. Att vila en kort stund på dagen kan förkorta återhämtningstiden vid stress eller hög arbetsbelastning.

Ta tuppluren liggande så att kroppen slappnar av. Men en kvart räcker. Sover man för länge och för djupt kan nattsömnen bli förstörd.

Under vilan händer följande:
* Minnet och den kognitiva funktionen förbättras. Studier visar att människor bättre kommer i håg vad de läst efter en kort tupplur. 
*  Kortisolnivån sjunker. Kortisol är ett aktiverings- och stresshormon, höga halter leder ofta till kraftiga känslosvängningar och kan förvärra depression. 
* Oxytocinhormonets produktion ökar vid vila. Ocytoxin kallas vårt lugn- och rohormon.
* Ämnesomsättningen minskar. 
* Tillväxthormonerna ökar. De reparerar och stödjer tillväxt av kroppens olika vävnader. 
* Kroppstemperaturen i hjärnan sjunker. Centrala nervsystemet kan repareras för att klara kommande  påfrestningar. 
* Hjärtverksamheten blir lugnare. Bra för att stärka hjärta och kärl, minskar risken för stressjukdomar.
* Andningen blir lugnare och andetagen djupare. Förbättrar syresättningen till hjärnan.
* Musklernas aktivitet avtar. Energi sparas, avslappning kan indirekt förbättra cirkulationen i muskelvävnaden. 
* Immunsystemet aktiveras.

Källor:
Sömnforskare Ulla Edell-Gustafsson, sjuksköterska, medicine doktor och universitetslektor vid institutionen för medicin och vård, avdelningen för omvårdnad vid Hälsouniversitet, Linköpings universitet.

Torbjörn Åkerstedt, professor institutet för psykosocial medicin (IPM) Karolinska institutet, Stockholm, www.ki.se/ipm.

Lästips:
Edéll-Gustafsson U M. Sleep quality and responses
to insufficient sleep in women on different work shifts. Journal of Clinical Nursing 2002; 11:280?288.
Edéll-Gustafsson U M, Kritz E I K & Bogren I K. Self-reported sleep quality, strain and health in relation to perceived working conditions in females. Scandinavien Journal
of Caring Sciences 2002; 16:179?187.
Åkerstedt T. Vi behöver sova. Läkartidningen 2002; 3: 150?152
Åkerstedt T, Kecklund G, Gillberg M, Lowden A. Återhämtning, publicerad i Barklöf (red). Smärtgränsen? En antologi om hälsokonsekvenser i magra organisationer. Rådet för
arbetslivsforskning, 2000, sid. 89?118. www.fas.forskning.se
Åkerstedt T. Stress sömn och återhämtning.
Incitament 2002; 1:2 729.