Råd till rökare

Vill du sluta röka? Är inte motivationen stark hjälper råd och kunskap föga. Vänta i stället tills motivationen kommer.

Skriv ner vad som känns positivt och negativt med
att röka. Vilka är de positiva följderna av att sluta? Vilka är de negativa av att fortsätta? Titta på listan ofta. Koncentrera dig på de positiva effekterna av att sluta.

Kartlägg dina vanor. I vilka situationer röker du? Vilka tankar och känslor väcks då? Fråga dig om cigaretten är nödvändig, god eller bara en vana. Vad skulle hjälpa dig att avstå nu?

Sätt upp mål i ditt arbete med att sluta röka. Målen ska vara lagom, så att du verkligen når dem.

Ta gärna en god vän till hjälp när du vill sluta röka.

Håll dig borta från miljöer då du brukar röka, exempelvis vid fikabordet eller i samband med alkohol.

Motionera mera, då blir du friskare och mer motiverad att inte röka.

Unna dig en belöning när du lyckas avstå från en cigarett. Beröm dig själv.

Skapa en bild av dig själv som ickerökare.